Психология Чувств · Ольга Цыганкова

Почему я не работаю одной методикой со всеми. После прошлого поста про интегральный подход вполне может возникнуть вопрос: «Хорошо, а чем конкретно вы работаете? Какую технику мы будем делать?» Инструментов в моей практике действительно много. Но есть один нюанс. Когда человек приходит ко мне на встречу, я не открываю мысленно шкафчик с техниками со словами: «Так… сегодня у нас будет такая-то техника..» 😊 Потому что сама по себе техника ещё ничего не говорит о том, подходит ли она этому человеку и его запросу именно сейчас. Представьте обычный ящик с инструментами. Там может лежать прекрасная отвёртка. Качественная, удобная, дорогая. Но если перед вами задача, для которой нужен совсем другой инструмент, качество отвёртки уже не имеет особого значения. С психологическими методами для меня примерно так же. В своей работе я использую ЭОТ и работу с образами, метафорические ассоциативные карты, элементы КПТ и NLP, коучинговые инструменты, дыхательные, медитативные, телесные и эмоциональные практики, работаю с убеждениями, внутренними конфликтами, состояниями и привычными сценариями. Но запоминать эти названия вам совершенно не нужно. И уж тем более не нужно приходить ко мне со словами: «Мне, пожалуйста, ЭОТ». или: «Кажется, мне нужны метафорические карты». Вам не нужно заранее знать, какая техника вам нужна. Моя задача — понять вместе с вами, что сейчас происходит, определить, над чем мы работаем, и подобрать инструмент под человека и задачу, а не человека под любимую методику. И вам не обязательно разбираться в профессиональной логике каждого инструмента. Часто смысл того, что мы делаем, становится понятнее уже в процессе — по тем изменениям, которые начинают происходить. При выборе инструмента я смотрю не только на сам запрос, но и на то, что происходит с человеком в процессе работы: что он чувствует и как реагирует, что уже пробовал, где мы встречаем сопротивление и какая задача появилась перед нами сейчас. Поэтому выбор может меняться даже в течение одной встречи. Например, человек говорит: «Я понимаю, что не обязан всем нравиться». Головой действительно понимает. Но стоит кому-то выразить недовольство — внутри мгновенно поднимаются тревога, вина и желание срочно всё исправить. Можно ещё десять раз обсудить, почему человек имеет право быть неудобным. Но если одного понимания недостаточно, нам может понадобиться пойти глубже — к чувствам, внутренним образам, прошлому опыту или убеждениям, которые продолжают запускать эту реакцию. А затем в этой же работе может появиться другая задача: как теперь поступить иначе в реальной ситуации? Что сказать? Как выдержать чужое недовольство? Как не вернуться автоматически к привычному поведению? И здесь уже могут понадобиться другие инструменты. То есть одна встреча не обязательно выглядит как: «Сегодня мы сделали одну технику и на этом закончили». Где-то важно разобраться. Где-то — почувствовать то, что долго не получалось чувствовать. Где-то — увидеть привычную мысль или сценарий. А где-то — найти решение и попробовать новый способ действовать. И я всегда смотрю на реакцию самого человека. Если что-то вызывает дискомфорт или сопротивление, для меня это не повод просто «продавить технику», а повод понять, что сейчас происходит и как лучше продолжить работу. Потому что хороший инструмент для меня — не самый модный, сложный или впечатляющий. А тот, который помогает конкретному человеку в конкретной точке его работы. И, пожалуй, всю мою логику здесь можно собрать в одну фразу: Сначала — человек. Потом — задача. И только потом — инструмент. А в следующем посте предлагаю перейти к самому началу нашей работы. Потому что прежде чем выбирать инструменты и куда-то двигаться, важно понять: где вы находитесь сейчас, с чем на самом деле пришли и куда хотите прийти. И именно с этого начинается первая полноценная встреча — «Карта запроса» 🤍 ✍️TГ: https://t.me/olga_aip ✍️МАХ: http://6max.ru/olga_aip Канал в МАХ | Канал в Telegram

«Интегральный подход» — а по-человечески это что? В прошлом посте я рассказывала, почему в моей работе соединяются психология, терапевтическая и коучинговая работа. И там осталось ещё одно слово, которое я регулярно использую: интегральный. Звучит немного так, будто сейчас придётся открывать учебник 😊 Хотя сама идея довольно простая: человека сложно разделить на отдельные части. Представьте человека, который приходит с запросом: «Я постоянно тревожусь». Можно начать работать непосредственно с тревогой. Но начинаем разбираться — и оказывается, что сильнее всего она появляется на работе. Человек постоянно перепроверяет себя, боится допустить ошибку, берёт на себя больше, чем должен. Почему? Потому что отказать сложно. А за этим обнаруживается знакомое: «Если я подведу людей — обо мне плохо подумают». И вот мы начинали с тревоги, а уже говорим о самооценке, границах, отношениях с людьми и привычке заслуживать одобрение. Но и это может быть ещё не вся картина. Тело давно живёт в напряжении. Отдых сопровождается чувством вины. На собственные желания почти не остаётся места. А мысль что-то изменить в работе вызывает ещё большую тревогу: «А вдруг я не справлюсь?» Так где здесь настоящая проблема? В тревоге? В работе? В границах? В самооценке? В отношениях с собой? А что, если всё это связано? Вот здесь для меня и начинается интегральный взгляд. Я стараюсь увидеть не отдельную «поломку», которую нужно починить, а человека целиком и то, как разные части его жизни влияют друг на друга. Что он думает и что чувствует. Как реагирует тело. Как привык действовать. Какие отношения строит с другими людьми и с самим собой. Какой опыт уже несёт с собой. Во что верит. Что для него важно. На что он опирается. И чего хочет от своей жизни сейчас. Это не означает, что на каждой встрече мы обязательно будем обсуждать всё сразу. Наоборот. Нам важно найти именно те связи, которые имеют отношение к вашему запросу, а не исследовать всю жизнь просто потому, что можем. И здесь есть ещё один важный момент. Целостный взгляд не означает одинаковую работу со всеми. У двух людей может быть похожая тревога — и совершенно разные причины её появления. Один человек уже многое понимает о себе, но не знает, как начать действовать иначе. Другой годами пытается изменить поведение, не замечая, что каждый раз внутри запускается один и тот же болезненный механизм. Третьему сначала вообще важно научиться замечать собственные чувства и потребности. Поэтому я не начинаю работу с вопроса: «Какую технику сейчас применить?» Сначала мне важно понять: «Что происходит с этим конкретным человеком?» А уже потом выбирать, с чем и каким способом мы будем работать. И вот здесь мы подходим к следующей теме. Потому что методов и инструментов в моей работе действительно много. Но я не использую их по принципу: «О, давно не доставала эту технику — давайте попробуем» 😊 У каждого инструмента должна быть своя задача. Почему я не работаю одной методикой со всеми и как выбираю, что использовать в конкретной ситуации — расскажу в следующем посте 🤍 ✍️TГ: https://t.me/olga_aip ✍️МАХ: http://6max.ru/olga_aip Канал в МАХ | Канал в Telegram

Психолог, коуч, терапевт — так кто же я? Если вы когда-нибудь заглядывали в описание моего канала или на сайт, то могли заметить: интегральный психолог и интегральный коуч-терапевт. Звучит внушительно 😊 Но вполне закономерно возникает вопрос: «Оля, а нельзя было просто написать “психолог”?» Можно. Только это не совсем точно описывало бы то, как я работаю. Потому что человек редко приходит ко мне с аккуратно сформулированной задачей, которую можно положить в одну коробочку. Например: «Я хочу сменить работу, но уже второй год не решаюсь». На первый взгляд кажется, что здесь всё про цель. Определить, чего человек хочет. Рассмотреть варианты. Составить план. Начать действовать. И коучинговые инструменты действительно могут быть здесь полезны. Но начинаем разбираться — и выясняется: человек прекрасно знает, чего хочет. И даже примерно понимает, что нужно сделать. Только каждый раз, когда дело доходит до реального шага, внутри появляется: «А вдруг не получится?» «А если я ошибусь?» «Куда я вообще лезу?» И вот мы уже не только про план действий. Мы можем обнаружить страх ошибки, привычку сомневаться в себе, внутреннего критика, прошлый опыт или убеждения, которые годами влияют на решения человека. А бывает наоборот. Мы многое поняли. Человек уже видит, откуда взялась его привычная реакция, почему он столько лет поступал именно так и что продолжает запускать этот сценарий. Но возникает другой вопрос: «Хорошо. Я это понял. А как теперь жить по-другому?» И здесь одного понимания причин тоже может оказаться недостаточно. Нужно пробовать новые способы действовать, принимать решения, выстраивать границы, замечать свои реакции уже в реальной жизни и постепенно создавать другой опыт. Вот почему мне сложно провести жёсткую линию: здесь заканчивается психология, здесь начинается терапевтическая работа, а вот теперь мы занимаемся коучингом. В реальной работе человек не делится на три части. Психологическая работа помогает лучше понять, что с вами происходит: ваши чувства, мысли, реакции, внутренние конфликты и повторяющиеся сценарии. Терапевтическая — позволяет пойти глубже туда, где недостаточно просто всё осознать: работать с болезненным опытом, сильными чувствами, внутренними состояниями и тем, что продолжает удерживать старый способ реагирования. А коучинговая часть возвращает нас к вопросам: «Чего я хочу вместо этого?» «Что для меня действительно важно?» «Как я могу начать действовать по-другому?» И помогает постепенно переносить то, что мы обнаружили на встрече, в реальную жизнь. Для меня эти направления не конкурируют между собой. Они позволяют смотреть на запрос с разных сторон и выбирать, что необходимо конкретному человеку именно сейчас. Где-то важнее остановиться и разобраться. Где-то — прожить то, что долго приходилось избегать. А где-то — перестать бесконечно анализировать и наконец попробовать сделать новый шаг. Наверное, поэтому мне и близок интегральный подход. Не подгонять человека под один метод или одну профессиональную «коробочку», а видеть его и его ситуацию шире. И вот здесь появляется ещё один закономерный вопрос: а что вообще означает слово «интегральный»? Об этом — в следующем посте 🤍 ✍️TГ: https://t.me/olga_aip ✍️МАХ: http://6max.ru/olga_aip Канал в МАХ | Канал в Telegram