Женская Академия Здоровья - клиническая психология | психосоматика | телесная психотерапия

💬 Комментарий психосоматолога к третьей серии «Я же стараюсь» Когда вы очень хотите помочь себе, легко незаметно превратить заботу о здоровье в ещё одну работу, на которой нельзя ошибаться. Всё выполнить. Ничего не пропустить. Обязательно добиться результата. А если лучше пока не становится — потребовать от себя ещё больше. За этим часто стоит страх: «Если я хоть немного ослаблю контроль, всё станет хуже». Но телу нужны и действия, и возможность восстанавливаться. И здесь есть вполне конкретная физиология. ✅Вегетативная нервная система регулирует работу внутренних органов. ✅Её симпатическая часть помогает мобилизоваться при нагрузке и угрозе. ✅Парасимпатическая участвует в регуляции сердцебиения, пищеварения и процессов, связанных с отдыхом. Обе необходимы. ❗️❗️❗️, чтобы организм мог гибко переходить от активности к восстановлению. Когда же внутри постоянно звучит «быстрее», «мало», «ты недостаточно стараешься», даже полезные занятия могут сопровождаться стрессом. Сердце бьётся чаще, дыхание меняется, мышцы напрягаются. Вы уже закончили упражнения, а внутреннее ощущение, что нужно срочно спасаться, осталось. Сам по себе план не мешает расслаблению. Значение имеет то, как вы с собой обращаетесь, выполняя его. Можно следовать плану с ощущением опоры: «Я знаю свой следующий шаг. Мне не нужно делать всё сразу». А можно — с тревогой: «Я обязана выполнить всё, даже если устала. Иначе сама буду виновата». Действия похожи, а внутреннее состояние совершенно разное. Матка состоит преимущественно из гладкой мышечной ткани, но её сокращения регулируются сложнее, чем «стресс напрягает — спокойствие расслабляет»: участвуют гормоны, местные сигналы и нервная система. Поэтому когда мы балансируем вегетативную нервную систему, то матка начинает восстанавливаться, как и весь организм. Мы можем помогать организму выходить из постоянной мобилизации. ✅Медленное комфортное дыхание без усилия помогает поддерживать парасимпатическую регуляцию сердца. ✅Медитация и практики расслабления могут уменьшать стресс и помогать телу успокаиваться. Это физиологическая работа, а не просто пожелание «думать о хорошем». ✅Мягкие поглаживания рук, ощущение тепла собственных ладоней, объятия с близким человеком — если прикосновения вам приятны — тоже могут поддерживать успокоение. В исследованиях поддерживающие прикосновения снижали кортизоловую реакцию на стресс. Любовь к себе становится ощутимой именно в таких действиях: заметить усталость, дать себе паузу, выбрать посильную нагрузку, перестать ругать себя за отсутствие быстрого результата. И оставить место для удовольствия, творчества, спонтанности — для жизни, которая не сводится к выполнению рекомендаций. 💛 «40% плана и 60% любви к себе» — пусть это будет вашим образным ориентиром. Без подсчётов и новых требований к себе. Пусть у вас будет понятный план, а внутри него — достаточно места для вашего состояния, чувств и потребностей. Даже медитация может превратиться в очередное «я должна». Поэтому начинать можно с простого: «Мне сейчас трудно. Как я могу себя поддержать?» В работе с психосоматикой мы учимся замечать этот момент и менять привычный способ обращения с собой. Практики внимания к телу и медитации на Интенсиве нужны в том числе для этого — учиться саморегуляции и поддерживать себя рядом с необходимым лечением. Вам не нужно заслуживать заботу идеальным выполнением плана. Вы нуждаетесь в ней уже сейчас.

Уже 7 участниц оставили свои ответы на задания квеста! А вы? 💜 Девочки, напоминаю о задании: оставьте развёрнутый ответ в комментариях под серией. Если пока только читаете — присоединяйтесь к обсуждению! А ещё впереди розыгрыш подарков! Жду ваши ответы под серией! ✍️